Skúste začať vziať "strom predstavovať", stojí rovno a vytiahol až do slabín pravej päte. Pravom kolene vziať stranou. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky a spojiť ruky. Na ramenách alebo priškrtil krčných svalov, dolná nôž. Snažte sa dýchať hladko. Ak chcete zachovať stabilitu pokúsiť opraviť pozrieť na niektoré pevný bod na podlahe. Ponechajte si túto pozíciu po dobu jednej minúty. Potom opakujte s druhou nohou ásan.
Ak chcete dostať až do "póze tanečnica", ohnite pravú nohu v kolene a uchopte pravú ruku na koleno. Postavte sa rovno a natiahol ľavú ruku. Vydýchol, nakloňte telo o 90 stupňov dopredu a zdvihnite pravú nohu dozadu, drží holene. Stojaci v póze, ťahajte pravú nohu - k stropu. Dýchajte rovnomerne a pokúsiť sa zostať v ásan 35-40 sekundy. Nasledovať s druhou nohou. Ak proste nechápem udržať rovnováhu, môžete držať ruku na akúkoľvek podporu alebo na stenu.
Postavte sa rovno, inhalovať, zdvihol ľavé koleno, vziať "bocian predstavovať." Uchopte koleno oboma rukami a vytiahnite ju do žalúdka, zopäl prsty do zámku. Opakujte predstavujú na druhú nohu, objímali 30-40 sekúnd. Je dôležité v priebehu ásany, aby rovno, ťahanie brucho, koruna sa snažia vytiahnuť.
Take "loď predstavovať." Ak to chcete vykonať, sedieť na podložke s vystretým chrbtom (pozor na držanie tela), zvyšovanie nohy. Shin kým rovnobežne s podlahou. Ruky vytiahnuť dopredu - napred. Snažte sa dýchať hladko a ticho. Držte predstavovať aspoň 20 do 30 sekúnd. Potom opakujte znova.