Pre mash celé telo. Uistite sa trup dopredu, dozadu, doľava, doprava, ruky zároveň udržať boky. Vykonávame pomaly, 4-6 krát v každom smere. Potom prejdite do sklonu trupu k nohám, a ruky sa snaží dotýkať podlahy.
V stoji, šírka nohy ramien, robiť krútenie pohyb trupu. Položte jednu ruku na pás a vytiahnite dopredu a druhý závod v opačnom smere. Opakujte to isté s druhou rukou.
Vezmite pozíciu na kolenách. Arch chrbát ako mačka do čo najviac, pauza na niekoľko sekúnd a potom jaskyne. Opakujte 5-6 krát.
Ležať na chrbte, paže mierne na stranu, pomaly zdvihnite nohy z podlahy a vezme ich na hranici ich možností na hlavu. Vytiahnite ich až trochu, "trhanie" v tejto kotline od podlahy, aby sa vaše ruky dolnej časti chrbta, a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Toto cvičenie sa pomaly a opatrne, sledovať postupné, a to najmä v prípade, že chrbtica nie je zvyknutý na také zaťaženie.
Roll cez na bruchu, pokrčte paže v lakťoch a udržať ich na svojej strane. Výťah je len horná časť tela, a nohy opustí podlahu. Jaskyne v oblasti bedrovej chrbtice a posuňte hlavu čo najviac dozadu. Ďalej, pokrčte kolená, prsty sa snažia dotknúť zadnej časti hlavy a vráťte sa do východiskovej polohy na bruchu. Opakujte 2-3 krát, a potom prevaliť na chrbát a robiť predchádzajúce cvičenia.
K posilneniu svalov obklopujúce chrbtice, predné a bočné hojdačka stlačte tlačidlo. Pre paravertebrálne svalov robiť loď - ležal na bruchu s natiahnutými rukami a nohami zvýšená telesná hojdačka, uistite sa, že koniec nebude dotýkať podlahy.
K posilneniu svalov chrbta a brucha robiť cvičenia "nožnice". Ležať na chrbte, zdvihnite nohy v uhle 45 stupňov a v pozícii, aby mohli plniť svoje pocity, ktoré prekračujú napätie nižšie stlačte tlačidlo.
Kompletný tréning ohyb kmeňa zo stoja. V tomto prípade je maximálna relax chrbta a paží.
Cvičenie pre chrbtice by malo byť vykonávané pomaly, a až po predbežnom zahrievanie celého tela. V opačnom prípade môže dôjsť vysoký krvný tlak, alebo nepríjemné pocity v chrbte.