Cvičenie pre krčnej chrbtice
Otočte hlavu zo strany na stranu, a potom ju znížiť na hrudi, snaží sa dotknúť bradu, potom sa pomaly nakláňa hlavu dozadu. Urobte niekoľko kruhové pohyby hlavu na ľavej a pravej strane.
Cvičenie pre hrudný
Stojte na šírku ramien na televízore. Zdvihnite ruky nad hlavu, zavrel svoje podpisy. Vykonajte štíhle doľava, snažil sa natiahnuť čo najviac. Vráťte sa do východiskovej pozície a začať cvičenie v opačnom smere.
Ľahnite si na chrbát, ľahko ohýbanie kolená, umiestnite zrolovaný uterák pod dolnej časti chrbta alebo valčekom. Somknite ruky za hlavou na zámku, začnú dvíhať hornej časti tela do pása, sa snaží držať ho v tejto polohe po dobu niekoľkých sekúnd.
Cvičenie na bedrový
Ľahnite si na chrbát, nohy spolu somknite a opatrne zdvihnite ich do pohybu je doľava a doprava. Dávajte pozor, aby nedošlo k roztrhnutiu hlavu z podlahy a lopatky. Prevaliť na brucho, ruky a nohy natiahnuté v rôznych smeroch. Zdvihnite jednu nohu ľahko a držte ho po dobu niekoľkých sekúnd. Po návrate do pôvodnej polohy, zmeňte nohu a znovu opakovať cvičenia.
Vydajte sa na všetky štyri a začne spúšťanie telo v páse doľava, potom doprava. Po krátkom odpočinku, pokračujte do ďalšej fázy: oblúky chrbte, sa snažia čo najviac znížiť lopatky k sebe a potom ho odpočívať.