Ak chcete pracovať so biceps vykonať vleky závažia zo sedu - Posaďte sa vzpriamene, štíhly lakeť pracujúci ruky v bok, zákruty a prepustiť ho. Second hand môže spočívať na protiľahlej stehno. V tomto cvičení hodí váhu malou hmotnosťou. Preťahuje ruku, opraviť napätie bicepsu. Zmena sa za ruky a precvičiť svoje ďalšie svalové skupiny. V prípade, že hmotnosť je príliš ťažké pre vás, a potom urobiť pauzu medzi flexi, snažte sa dodržiavať rytmus.
Zdvíhanie závažia stojace - ako to dosiahnuť, stojte na šírku ramien zariadiť, ohýbať a narovnať ruku v lakti, potriasol biceps. Pracoval mimo obe ruky striedavo.
Napumpovať deltového svalu a tricepsov, musíte vykonať lavice postavenie - a to ako zdvíhať závažia, alebo pracovať s každým rukou v poradí. Vykonajte každého cvičenia správne, zatlačte na váhu, a nariekať nahor, pomaly a plynulo. Ak chcete zvýšiť záťaž, vykonávať bench-presse, sediaci na stoličke.
Vypracovanie triceps, pretože hlavy by sa mali začať vykonávať, keď sú vaše svaly dobre vyškolení - náročnou úlohou, a minimálna hmotnosť závažia je všeobecne nie menej ako 16 kg. Potom sa činka v jednej ruke a zdvihnite ju z hlavy, second hand v tejto dobe opraviť triceps, ku kontrole presnosti výťahu.
Chcete-prime chrbtových svalov, musíte zdvíhať závažia v svahu - chudé proti povrchu stolička s jednou rukou, ohnúť chrbát a robiť trakčné váhy. Link dve závažia vo svahu zvyšuje záťaž na latissimus dorsi - ohnúť, aby vaše chrbát rovno a robiť súčasne ťah na hrudi.
Nafúknutie prsné svaly zaujať postoj, ležiace na lavičke, zdvihnúť obe ruky, uistite sa, že váhy sa pohybujú paralelne. Ak si cvičenie na svahu lavičke, zvýši zaťaženie horných hrudných svalov.
Pri práci s hmotnosťou nezabudnite zamknúť rúk elastické bandáže, aby nedošlo k zraneniu.