Sada cvičenie pre korekciu zakrivenie nohy musí byť vykonávaná denne, výhodne dvakrát denne - ráno a večer. Snažte sa robiť dlhé prestávky v zamestnaní. Dosiahnuť pozitívnu dynamiku v korekcii nôh je ťažké, a dosiahnuté výsledky môžu prísť o pár týždňov. Cvičenie sa vykonáva rýchlym tempom, v počiatočnej fáze každého 3-5 krát, ale keď sa svaly silnejšie, čím sa počet opakovaní, aby 10 až 15 krát. Zapojiť, stojí bosá na koberci.
Pre nohy, zakrivené v tvare písmena X, hodí ďalšiu sadu cvičenia:
1. Postavte sa rovno. Dôsledne ohýbať a narovnať kolená, vykonávanie poluprisedaniya.
2. Dajte si nohy k sebe. High zdvihnúť nohu ohnutú v kolene a vezme ju bokom. Ak zistíte, že je ťažké sa udržať rovnováhu, štíhlu ruku na operadlo stoličky.
3. Z rovnakej východiskovej polohy pracovať rovno nôh hojdačky tam a späť.
4. Squat na prstoch. Posadil sa, odbočte vľavo a vpravo kolená. Položte si ruky na jabĺčka.
5. Chôdza na mieste. Alternatívne chôdzu na špičkách s chôdzu až k päte.
Bandy nohy v tvare písmena O, je ťažké napraviť. To si vyžaduje veľa času a podstatné cvičenie: dlhé prechádzky, jogging alebo pravidelné lyžovanie. Okrem toho môžu byť užitočné, cvičenie:
1. Kľaknite si, zrieďte ponožky a sedieť na päty.
2. Položte nohy na šírku ramien a squat, snaží sa spojiť kolená.
3. sedieť na podlahe s nohami natiahnuté. Otočte rázne nohy prsty von, napínal svaly predkolenia.