Cvičenie №1: kľačať, umiestnite valec pred sebou a pomaly ho dopredu. Torso sú vynechané kontaktovať stehná a prsia dohromady. Potom už aj na kolenách, držal v prednej časti valca, hladké pohyby ho presunúť dopredu. Súčasne pohyb tela nakloniť dotýkať prsníka sex.
Cvičenie №2: Ľahnite si na brucho, ruky vytiahnuť dopredu a vziať ich do filmu. Utiahnite si to pre seba, aby klesnúť späť, dajte pozor, aby nedošlo k roztrhnutiu boky od podlahy. Návrat do východiskovej polohy.
Cvičenie №3: Sadnite si na zem, nohy by mali byť rovné, pretiahol sa, dať video na mojej pravici. Presunúť okolo na pravej ruke, až sa dotkne podlahy a hrudník, potom tiež a doľava. Nohy v rovnakú dobu, musí byť v pokoji.
Cvičenie №4: sedí na podlahe, pokrčte kolená, si film pod nohy, nohy boli na rukoväti strely. Uchopte rukoväte a nohy, odpočinku a neuvoľňuje video rúk, presunúť ju dopredu - dozadu, sa snaží čo najviac pretiahnuť svaly nôh.
Cvičenie №5: stojan, umiestnite šírku nohami od seba. Potom sa video s oboma rukami a vytiahnite ich dopredu pred ním. Vykonajte proaktívne kroky vpred a vzad striedavo ľavou a pravou nohou, bez ohýbania kolená.
Cvičenie №6: Ľahnite si na brucho, nohy široko založený na špičkách prstov. Roller dal pred ním. Tvorba dôraz na rovnej klipe so zbraňami pohybom smerom k sebe, kým sa valček dotkne nohy, a potom rovnakým spôsobom zaujať východiskovú polohu.
Systematické vykonávanie vzdelávacieho komplexu vám pomôže rýchlo sa vysporiadať s problémom ovisnuté brucho a boky plné, prináša svalový tonus.