Lis
Ľahnite si na zem, pokrčte paže v lakťoch, ruky pod ramená, dlane na podlahe. Pomaly zatiahnite za krk a postupne zdvíhať ramená a hrudník, zatiaľ čo zostane na lakťoch, pocit napätia v oblasti brucha. Povolenie flexibility, môžete narovnať ruky úplne.
Na prednej strane stehna
Ležal na bruchu na podlahe, ohnite jednu nohu v kolene. Uchopte ruku rovnakého mena pre nohy a vytiahnite nohu smerom k zadku, trochu priestoru. Opakujte na druhú nohu.
Zadná plocha stehien a zadku
Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy, chodidlá na podlahe. Obvod pod kolená s jednou nohou a oboma rukami na hrudi utiahnuť, pobyt. To isté urobte s druhou nohou.
Vonkajšia strana stehna
Sadnite si na zem, jednu nohu narovnať a ohnúť druhý, a miesto, aby bola noha o koleno-najprv zvonku, tj ako perekin'te cez nohy. Kliknite na kolená ohnuté nohy v smere na seba, pocit napätia v stehien a zadku. Zmeniť nohy.
Vnútorná strana stehna
Sadnite si na zem, pripojte nohy, kolená od seba. Jemne zatlačte ruky na kolená, pád je dole.
Späť
Na kolená, dlane na podlahe. Oblúky ju späť ako mačka, pobyt, cítiť chrbát. Potom sedieť na pätách a vytiahnuť ruky čo najviac na zemi pred sebou, zostať v tejto pozícii. Druhé cvičenie: somknite ruky pred hradom na hrudi a vytiahnite dopredu čo najviac, môžete zmeniť polohu rúk - hore, dole, vľavo, vpravo.
Triceps
Stáť alebo sedieť ohnite jednu ruku v lakti a zdvihnite ho smerom k hlave. Second hand držať lakeť a stiahli.
Svaly hrudníka
Ženské si ruky za chrbtom k hradu a vytiahnite ich späť čo najviac tým, že rozšíri hrudník.