V telocvični všetkých týchto cvičení možno vykonávať na špeciálnych simulátoroch, a váš domov bude lojálni asistent kľučky.
Ak chcete predseda hornej časti hrudníka, stačí vykonávať obvyklé push-up vo východiskovej polohe, kedy hlava je nad panvicou. Nezabudnite, že pohyb by mal byť pomalý, bez trhne a nárazy. Nie narovnať úplne v najvyššom bode lakte, to zvyšuje riziko úrazu na spoj. Držte telo rovno, nie ohnúť v páse, brucha a chrbát by mala byť natiahnuté.
Miesto počas Kľučky nohami na okraji pohovky alebo postele. Cvičenie strmhlav zahŕňa prácu nižšiu svaly hrudníka. S cieľom uľahčiť vykonávanie túto push-up s rukami mierne vpred, a to nielen pod ramenné kĺby.
Vezmite dôraz ľahu, položil ruky široký a otočte dlane smerom von. SPIN v tejto pozícii budete pracovať cez vonkajšiu oblasti prsných svalov a vytvoriť ďalšie úľavu. Ak chcete získať silnejšie, položil ruky na dvoch paralelných platforiem a otočil, pád tela medzi nimi. V najnižšom bode pauzy na 15-20 sekúnd, preťahovanie svalov. Takéto strečing môže výrazne zvýšiť výkon vytrvalosť. Skúsení športovci vykonáva také push-up, dávať ruky na dvoch stoličkách, a na treťom úseku. Hlavná vec, že stoličky sú spoľahlivé a stabilné.
Tie pumpoval Pecs dobrý, ale vy stále pocit, že niečo chýba? Dajte konečný dotyk, aby sa údolie medzi prsiami väčšiu úľavu. Pre maximalizáciu prácu z strednej časti hrudníka, lisovanie, umiestnenie dlane na podlahu blízko pri sebe. Otočte je vnútri na ľavej strane ukazováku dotkol právo. To stláčanie ďalej zvyšuje záťaž na triceps.